การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน สิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิต

ซึ่งจะต้องกล่าวว่าความปรารถนาสำหรับในการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นต่างกัน จากการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยแล้วก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว


ตีความหมายแล้วก็บอกออกมาได้ว่า เด็กแบเบาะมีความต้องการสำหรับการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายขั้นต่ำวันละ 9 ชั่วโมง รวมทั้งคนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากได้การนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แม้กระนั้นการใช้ชีวิตในขณะนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย รวมทั้งการใช้ชีวิตของผู้คนแปรไปมากมายจากสมัยก่อน ด้วยหลายๆอย่างสำหรับการดำเนินชีวิตในขณะนี้ จนถึงเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ ยกตัวอย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งกว่าเดิมลางดึกดื่น ตื่นเช้าตรู่ขึ้นมาเปลี่ยนไปจากปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 ปัจจัยการนอนไม่หลับรวมทั้งเคล็ดลับไม่ลับทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเกินความจำเป็น แคบเหลือเกิน หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะการเจ็บปวดหรือ อากาไม่ดีเหมือนปกติต่างๆของร่างกาย เป็นต้นว่า เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่นำมาซึ่งการนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเท้าหายใจ หายใจไม่สะดวก
3. เกิดขึ้นจากความเคร่งเครียด อาการวิตก มีต้นเหตุที่เกิดจากแรงกดดัน หรือเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากอาการกลัดกลุ้มแล้วก็สิ้นหวัง หดหู่กับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากรวมทั้งนอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางจำพวก
5. ท้องว่างจนกระทั่งกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืด และก็อึดอัดท้องทำให้หิวช่วงดึก รวมทั้งการกินอิ่มมากจนเกินไปก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนถึงเปลี่ยนเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จะต้องพูดว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลานาน กระทั่งเคยตัว แล้วก็เปลี่ยนเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. แนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนและก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนโล่งสูงที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับเพื่อการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม อย่างเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
คืออะไรกันบ้างขอรับกับแนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับรวมทั้งมูลเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *